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Diese Früchte sind besonders empfehlenswert

In diesem Blog-Beitrag findest du einige Top 10 Listen der besten Früchte, die besonders gut für dich sind. Wir haben den Nährwert von mehr als 50 Obstsorten pro 100 Gramm untersucht und diese Top 10 zusammengestellt. Die Top 10 gelten für frisches Obst und ungesüßtes Tiefkühlobst (die Werte gelten also nicht für Trockenobst).
Neben dem Nährwert kannst du dich bei der Auswahl der Früchte auch nach der Jahreszeit orientieren. Zum Beispiel Erdbeeren und andere Beeren im Sommer, Mandarinen im Winter oder Äpfel und Birnen aus regionalem Anbau über das ganze Jahr verteilt.

 

Höchster Vitamin C Gehalt
(täglich solltest du 75 mg zu dir nehmen)

1. Acerola-Kirsche (eine exotische Kirschsorte, die bis zu 1677 mg – das 22-fache der empfohlenen Tagesdosis! – an Vitamin C enthält)
2. Guave (sieht ein bisschen aus wie eine Birne, aber hat viel mehr Vitamin C, nämlich 228 mg)
3. Schwarze Johannisbeeren (150 mg)
4. Kiwi (setze auf die gold-gelbe Variante mit mehr Vitamin C: 135 mg, obwohl die grüne Kiwi auch viel Vitamin C enthält: 79 mg)
5. Erdbeeren (60 mg)
6. Orange (die hattest du in dieser Liste wahrscheinlich schon erwartet: 51 mg)
7. Ananas (43 mg)
8. Zitrone (vielleicht ein bisschen sauer, aber dafür hat sie 40 mg Vitamin C)
9. Grapefruit (40 mg)
10. Mandarine (40 mg)

 

Die meisten Ballaststoffe
(täglich solltest du 30-40 Gramm Ballaststoffe zu dir nehmen)

1. Guave (nicht nur sehr reich an Vitamin C, sondern auch reich an Ballaststoffen: 5,3 g)
2. Schwarze Johannisbeeren (3,6 g)
3. Cranberries (nicht die getrocknete, sondern die frische Variante: 3,6 g)
4. Datteln (auch die frische Variante: 3,6 g)
5. Rote Johannisbeeren (3,6 g)
6. Granatapfel (3,4 g)
7. Passionsfrucht (3,3 g)
8. Brombeeren (3,1 g)
9. Stachelbeeren (2,4 g)
10. Heidelbeeren (2,4 g)

 

Geringster Zuckergehalt

1. Zitrone (nicht wirklich eine Überraschung: nur 2 g Zucker)
2. Preiselbeeren (3,4 g)
3. Rote Johannisbeeren (4,4 g)
4. Himbeeren (4,5 g)
5. Brombeeren (5,1 g)
6. Erdbeeren (5,1 g)
7. Passionsfrucht (5,7 g)
8. Honigmelone (6,3 g)
9. Nektarine (6,5 g)
10. Grapefruit (6,6 g)

 

Geringster Energiegehalt (Kalorien)

1. Preiselbeeren (24 kcal)
2. Erdbeeren (29 kcal)
3. Honigmelone (30 kcal)
4. Rote Johannisbeere (36 kcal)
5. Nektarine (36 kcal)
6. Wassermelone (36 kcal)
7. Himbeeren (37 kcal)
8. Brombeeren (37 kcal)
9. Grapefruit (37 kcal)
10. Pflaume oder Pfirsich (40 kcal)

 

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Dieser Blogbeitrag stützt sich auf Informationen aus der niederländischen Ernährungsdatenbank des Nationalen Instituts für Gesundheitswesen und Umwelt (RIVM).

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